Scenariul 13 — Bunăstare și reziliență la stres: Prim ajutor psihologic (PFA) pentru tine și pentru cei dragi

Obiectiv: siguranță și participare voluntară.

Instrucțiuni: prezentați obiectivul și rezultatele; stabiliți un „Cod al bunăstării”: 1) împărtășim doar atât cât dorim; 2) pauză/ieșire oricând; 3) fără judecată și fără sfaturi nesolicitate; 4) confidențialitate. Indicați o persoană de contact pe hol (dacă cineva are nevoie de o pauză). Împărțiți DB1–DB8.

Obiectiv: observă „unde sunt”.

Instrucțiuni: pe DB7, marcați numărul vostru de la 0–10. Adăugați o culoare de autocolant: verde (OK), galben (așa‑și‑așa), roșu (am nevoie de blândețe). Micro‑mișcare de 60 de secunde: umeri, gât, respirație.

Obiectiv: înțelege semnalele din corp și minte.

Materiale: DB1 (afiș), DB7.

Instrucțiuni: explicați cele 3 zone: Verde (conectare, curiozitate), Galben (activare, iritabilitate), Roșu (copleșire, îngheț). Rugați participanții să scrie pe DB7 două semnale ale corpului și două gânduri pentru fiecare zonă (poate fi diferit pentru fiecare persoană — e normal).

Obiectiv: exersează și alege „trusa ta 1–2–3”.

Materiale: DB2 (instrucțiuni), cronometru, clopoțel blând.

Stații (10’ fiecare + 5’ încheiere):

• Respirație 4–6 (liniștitoare): inspiră 4, expiră 6, 10 cicluri; ține umerii relaxați, expiră pe nas/gură; concentrează-te pe expirație.
• Ancorare 5‑4‑3‑2‑1: numește 5 lucruri pe care le vezi, 4 pe care le simți prin atingere, 3 pe care le auzi, 2 pe care le miroși, 1 gust / amintire de gust; mergi încet.
• Relaxare musculară (mini‑PMR): încordează ușor mâini–brațe–față timp de 5 s, apoi relaxează 10 s; repetă 3 serii; observă diferența dintre „încordat vs. relaxat”.
  Alegerea „1–2–3”: la final, fiecare marchează pe DB2 care sunt cei 3 pași pe care îi ia cu el/ea (ex.: 1) respirație; 2) ancorare; 3) mișcare a umerilor).

Obiectiv: învață să asculți și să conectezi pentru a ajuta fără a „repara”.

Materiale: DB3 (PFA), DB4 (scenete).

Model PFA (DB3):

• OBSERVĂ: siguranță, nevoi de bază (apă, scaun, liniște), semnale ale corpului.
• ASCULTĂ: prezență, întrebări deschise, parafrazare, permisiune pentru tăcere; nu insista pentru detalii ale experiențelor dificile.
• CONECTEAZĂ: informații practice, pași simpli, contact către sprijin, revenire la „aici și acum”.
  Exercițiu — triade (2 runde a câte 10’ + 5’ debrief):
• Rolul A (persoana sub tensiune): extrage un card din DB4 (ex.: barieră de limbă la un birou; primul job și stres; îngrijirea copilului singur(ă); îngrijorare pentru familia din Ucraina).
• Rolul B (sprijinitor): conduce o conversație de 5–7 minute urmând DB3.
• Rolul C (observator): notează pe rubrica DB‑R (criteriile de mai jos): prezență, întrebări deschise, parafrazare și o „conectare” către un pas următor.
• Schimbați rolurile și faceți a doua rundă cu un card nou.

Obiectiv: reset corporal.

Instrucțiuni: 60 s scuturare a mâinilor/picioarelor, 60 s „scanare corporală” în tăcere, 3 respirații liniștitoare 4–6.

Obiectiv: pregătește-te pentru zile mai dificile.

Materiale: DB5 (14‑day plan), DB6 (support map), DB7.

Instrucțiuni:

• Semnale timpurii (DB7): cele 3 semne ale mele că tensiunea crește.
• „Trusa mea 1–2–3” (DB2): ce fac întâi, apoi următorul lucru (ex.: respirație → apă → plimbare/conversație).
• Locuri și persoane (DB6): 2 persoane „de telefon”, 2 locuri offline (ex.: bibliotecă/parc/ONG), 2 resurse online de încredere.
• Limite și consimțământ: când spun „nu vreau să vorbesc despre asta” și care este cererea mea (ex.: „stai cu mine în tăcere”).
• Plan pe 14 zile: 7 pași mici (la fiecare 2 zile timp de 10–15 min: ex.: „3 respirații dimineața”, „plimbare de 15 minute”, „sună-l pe X”).
  Rezultat: DB5–DB6 completate; cei care doresc pot face o fotografie (doar propriilor carduri).

Obiectiv: observă schimbarea și ancorează practica.

Instrucțiuni: aceleași 3 întrebări; apoi un „mesaj într-o propoziție”: ce iei cu tine în ziua de mâine?

Ritual: mâna pe piept, 3 respirații calme 4–6; mulțumim; reamintire să sunați la 112 în caz de urgență și opțiunea de a contacta formatorul după sesiune (chestiuni organizatorice).

6. Practici de facilitare bune (sensibile la traumă)

• Consimțământ și alegere: oferiți întotdeauna o alternativă (ex.: „poți observa în loc să faci exercițiul”).
• „Aici și acum”: nu intrăm în detalii traumatice din trecut; exersăm reglarea și sprijinul practic.
• Limbaj simplu: propoziții scurte, pași clari; evitați diagnosticele.
• Semne de supraîncărcare: respirație superficială, îngheț, „privire absentă” — aplicați DB8.

7. Adaptări, plan B, variante

• Barieră de limbă: cardurile DB2–DB6 cu pictograme; sunt permise note UA/EN; lucru în perechi cu limbi mixte.
• Grup mic (≤10): mai multe runde PFA; lucru 1:1 mai lung.
• Mai puțin timp (120’): M1 15’, M2 20’, M3 25’, M4 25’; restul se scurtează.
• Mai mult timp (+30’): adăugați un segment „mișcare și respirație” (întinderi simple și respirație coerentă la 6 respirații/min) și un mini‑modul despre „dialogul interior” (limbaj de blândețe față de sine).

8. Indicatori de evaluare și raportare

• Euntimeter PRE/POST — 3 întrebări (secțiunea 4).
• Rezultate: DB2 (trusa 1–2–3), DB3 (PFA — semnat), DB5–DB6 (plan + hartă).
• Rubrica DB‑R: 3 triade selectate aleator sunt evaluate în Modulul 3.
• Participare și consimțăminte: listă de prezență, consimțământ pentru fotografii ale rezultatelor (fără date personale/medicale).

9. Tipărirea fișelor (conținut gata de folosit)