- Zgoda i wybór – alternatywa do ćwiczeń
- Skupienie na „tu i teraz”
- Prosty język, brak diagnoz
- Rozpoznawanie sygnałów przeciążenia
🎯 Przegląd warsztatów
👥 Grupa: 18–30 lat, 15–20 osób
⏱️ Czas trwania: 180 minut
🧠 Cel: Poznanie technik samoregulacji i zasad PFA (Zauważ–Słuchaj–Połącz)
📦 Produkty: DB1–DB8 (plakaty, karty technik, scenki, plan, mapa wsparcia, skala, protokół)
🕒 Harmonogram
0–12’ Otwarcie i zasady
12–22’ Icebreaker „Barometr napięcia”
30–55’ Moduł 1: Okno tolerancji
55–90’ Moduł 2: 3 techniki samoregulacji
100–130’ Moduł 3: Rozmowa wspierająca (PFA)
138–168’ Moduł 4: Plan bezpieczeństwa i mapa wsparcia
168–176’ Mentimeter POST + refleksja
176–180’ Zamknięcie – rytuał oddechu
📑 Materiały warsztatowe
DB1 — Okno tolerancji i krzywa stresu
DB2 — Zestaw technik samoregulacji
DB3 — PFA: Zauważ–Słuchaj–Połącz
DB4 — Scenki rozmowy wspierającej
DB5 — Osobisty plan bezpieczeństwa
DB6 — Mapa wsparcia
DB7 — Skala napięcia 0–10 i samoobserwacja
DB8 — Protokół trenerski
📘 Przewodnik dla trenera
- Bariera językowa: piktogramy, dopiski UA/EN
- Grupa ≤10: więcej rund PFA
- Mniej czasu: skrócone moduły
- Przed: wydruki DB1–DB8, naklejki, woda
- Po: zdjęcia wytworów, zapis Mentimeter
📊 Ewaluacja
Mentimeter PRE/POST – 3 pytania
- Znam 3 techniki obniżania napięcia
- Umiem prowadzić rozmowę PFA
- Mam plan 14 dni na trudne chwile